Daily vlog pentingnya makan pagi, siang dan sore bagi kesehatan

Daily vlog pentingnya makan pagi, siang dan sore bagi kesehatan

Manfaat Sarapan Pagi Bagi Kesehatan

Manfaat sarapan pagi merupakan bagian terpenting dalam menjalani aktivitas keseharian kita, jangan pernah menyepelekannya karena kesibukan anda. Pentingnya sarapan pagi ini tidak bisa dipungkiri karena merupakan pangkal nutrisi tubuh manusia. Aktivitas yang di mulai saat pagi hari ini merupakan permulaan hari anda sehingga sangat perlu ditopang oleh adanya energi yang di dapat dari sarapan pagi anda.

Berbekal sarapan pagi yang kita lakukan ini merupakan pasokan energi untuk memulai aktivitas. Aktivitas yang telah ditunjang oleh nutrisi sarapan pagi ini akan membuat kegiatan berjalan baik dengan penuh senangat. Berikut ini merupakan fakta dari manfaat sarapan pagi.

1. Sumber Energi

Untuk beraktivitas sepanjang hari dalam bekerja sangat penting untuk memberikan tubuh nutrisi baik di pagi hari. Sarapan di pagi hari juga dapat membantu anda dalam memberikan energi tambahan yang dapat menunjang aktivitas sepanjang hari. Sesibuk apapun anda usahakan menikmati sarapan pagi, karena dengan sarapan tubuh akan memiliki ‘Bensin’ yang dapat meningkatkan kekuatan dalam beraktivitas.

Baik juga untuk sumber energi:

·        Manfaat nasi

·        Manfaat beras merah

·        Manfaat singkong

2. Mengontrol Berat Badan & Diet

Dalam berbagai penelitian dan sudah sangat banyak jumlahnya yang dilakukan berbagai universitas dan peneliti telah membuktikan bahwa sarapan pagi dapat membantu dalam hal diet. Kok bisa ? hal ini dikarenakan dengan mengisi perut di pagi hari maka ia dapat menekan nafsu makan anda di siang hari. Selain itu anda tidak makan “over” pada saat siang hari yang dapat merugikan dalam pola diet dan berat badan.

Sarapan juga membantu anda untuk memilih makanan yang lebih bergizi dibandingkan tidak sarapan. Orang yang tidak sarapan cenderung mengkonsumsi berbagai makanan secara “membabi buta” tanpa memikirkan nutrisinya. Lain halnya dengan anda yang telah melakukan sarapan, anda lebih selektif memilih makanan bergizi untuk anda asup siang hari.

Baik untuk berat badan dan diet:

·        Manfaat kentang

·        Manfaat kacang koro

·        Manfaat diet

·        Manfaat apel

3. Mengembalikan Metabolisme Tubuh

Saat tidur tubuh tidak mengkonsumsi makanan sama sekali sehingga pada saat pagi hari, kadar gula dalam tubuh menurun drastis. Karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari merupakan sumber energi untuk beraktivitas namun jika, sarapan ini terlewatkan tubuh terpaksa mengambil cadangan gula dari lapisan otot, liver yang disebut glycogen. Kekurangan ini akan menyebabkan metabolisme tubuh tidak seimbang yang dapat berdampak pada berbagai penyakit seperti keluhan di lambung dan maag.

Baik untuk metabolisme tubuh :

·        Manfaat air putih

·        Manfaat vitamin B

·        Manfaat toge

4. Meningkatkan konsentrasi otak

Kegiatan sarapan memperbaiki kadar gula yang menurun drastis semalaman selama kita tidur. Otak memerlukan asupan energi untuk berpikir dengan daya konsentrasi yang tetap baik. Sarapan merupakan bahan bakar otak agar permulaan kegiatan berjalan baik. Banyak penelitian yang telah menunjukan hasil positif bahwa sarapan dapat membantu konsentrasi dan kemampuan otak untuk berpikir.

Baik untuk konsentrasi otak:

·        Manfaat berenang

·        Manfaat omega 3

·        Manfaat tidur siang

·        Manfaat daging kelinci

5. Menjaga Mood

Hasil penelitian mengenai sarapan pagi banyak mengungkapkan bahwa mereka yang telah sarapan pagi dibandingkan dengan mereka yang tidak sarapan memiliki mood yang berbeda. Orang yang sarapan lebih baik moodnya dibandingkan dengan orang yang tidak sarapan.

Baik untuk menjaga mood:

·        Manfaat teh

·        Manfaat pola hidup sehat

·        Manfaat kopi

6. Kesehatan Jangka Panjang

Manfaat sarapan pagi untuk jangka panjang juga tidak kalah hebatnya, ia merupakan salah satu faktor yang dapat mendukung tubuh agar sehat sampai tua. Beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesitas, jantung, sampai dengan diabetes memiliki korelasi yang sangat kuat dengan sarapan. Dengan sarapan pagi anda dapat mengurangi penyakit ini agar tidak menyerang untuk jangka panjang.

7. Baik untuk anak-anak

Manfaat sarapan bagi anak merupakan kebutuhan yang sangat penting, terlebih lagi jika si anak dalam usia sekolah. Sarapan pagi adalah awal persiapan otak anak untuk menerima pelajaran di sekolah, dengan sarapan pagi otak menjadi lebih fokus sehingga daya tangkap menjadi lebih optimal. Berikut ini pengaruh besar dari sarapan pagi pada anak-anak :

1.     Anak yang mengawali sekolah dengan sarapan terlihat lebih bersemangat dan tidak lesu dalam menyimak pelajaran.

2.     Mencegah anak jajan sembarangan saat lapar.

3.     Mencukupi kebutuhan gizi seimbang untuk tumbuh kembang si anak.

4.     Mendukung kecerdasan dan kreativitas anak dalam mengembangkan dirinya.

Pentingnya Menyantap Makan Siang

Makan siang berfungsi untuk mengisi energi tubuh, selain itu juga menjadi sarana melepaskan beban pekerjaan di kantor yang menumpuk. Sebagian besar orang makan siang dengan terburu-buru. Ada yang hanya makan roti lapis di meja atau salad kecil. Bahkan ada yang tidak makan siang sama sekali. Berikut sedikit penjelasan mengenai pentingnya makan siang yang dikutip dari BBC Indonesia.

Makan siang mempunyai banyak maanfaat, salah satunya bisa meningkatkan produktivitas bekerja. Saat makan siang, otak dibiarkan berhenti sejenak dari aktivitas bekerja. Jadi tak ada salahnya usai makan siang bersenang-senang melakukan hal-hal yang disukai untuk menyegarkan pikiran agar kembali produktif.

Makan siang juga tergilas oleh kemajuan teknologi. Email, media sosial dan berita 24 jam menjadi perbincangan makan siang kita. Bahkan ketika kita makan sendiri saja, kita jarang menghabiskan waktu dengan membaca atau berpikir. Kita lebih terhubung dengan alat elektronik yang ada di tangan kita dan bukan pada apa yang ada di benak kita.

Salah satu alasan untuk makan siang adalah rehat itu dapat membuat kita merenung dan mendapat perspektif lain. Jika kita terkubur dalam pekerjaan, jika kita tidak berhenti sejenak, kita akan kesulitan untuk berpikir strategis dan meletakkan tugas harian kita dalam konteks yang lebih besar.

Dengan rehat makan siang, kita dapat berpikir di luar kotak. Dalam berbagai wawancara, banyak pemimpin senior menekankan pentingnya waktu istirahat strategis atau memblok satu jam perhari untuk keluar dari kerutinan pekerjaan dan berpikir. Dengan siperti itu diharapkan para karyawan mampu bekerja lebih produktif dan bekerja lebih baik.

Makan di Sore Hari Jauh Lebih Baik Dibanding Malam Hari

1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Bila seseorang makan di malam hari, maka ia pun cenderung mengkonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi; yang tentu saja dapat membuat orang tersebut makan secara berlebihan.

Selain itu, bila Anda melewatkan waktu makan pagi atau siang Anda atau menunda waktu makan malam Anda, maka Anda pun cenderung makan lebih banyak karena rasa sangat lapar yang Anda rasakan.

Melewatkan waktu sarapan dapat meningkatkan respon hormon insulin di dalam tubuh, yang berarti juga dapat meningkatkan penumpukkan lemak di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan terjadinya obesitas.

2. Mencegah Terjadinya Refluks Asam Lambung

Naiknya asam lambung ke dalam kerongkongan atau biasa disebut dengan refluks dapat menyebabkan timbulnya rasa seperti terbakar di daerah dada.

Gejala ini biasanya akan semakin memburuk bila Anda berbaring.

Salah satu cara untuk mencegah terjadinya refluks asam lambung ini adalah dengan menghindari makan dalam jumlah besar dan mengkonsumsi makanan berlemak di malam hari.

Makan lebih cepat membuat tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi dengan baik dan menurunkan resiko terjadinya refluks asam lambung.

Selain itu, bila Anda melewatkan waktu makan pagi atau siang Anda atau menunda waktu makan malam Anda, maka Anda pun cenderung makan lebih banyak karena rasa sangat lapar yang Anda rasakan.

Melewatkan waktu sarapan dapat meningkatkan respon hormon insulin di dalam tubuh, yang berarti juga dapat meningkatkan penumpukkan lemak di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan terjadinya obesitas.

3. Tidur Lebih Nyenyak

Refluks asam lambung yang menimbulkan rasa seperti terbakar di dada tentunya dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.

Oleh karena itu, makan terlalu malam, apalagi makan banyak, dapat mengganggu tidur nyenyak Anda dengan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

Selain itu, mengkonsumsi terlalu banyak cairan sebelum tidur seperti susu, jus, sup, atau makanan berkuah lainnya juga dapat mengganggu tidur Anda karena Anda sering terbangun untuk buang air kecil.

4. Lebih Bertenaga

Makan tepat waktu di sepanjang hari dapat membuat Anda bertenaga di sepanjang hari, memperbaiki mood, dan meningkatkan fungsi otak Anda.

Akan tetapi, terlambat makan justru dapat membuat Anda tampak kurang bertenaga, lelah, memiliki mood yang buruk, dan nafsu makan yang besar di malam hari.

Untuk mencegah terjadinya berbagai dampak negatif di atas akan lebih baik bila Anda mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang serta mengkonsumsi cemilan di antara waktu makan.

Pemanasan Statis, Dinamis Dan khusus Cabang Olahraga Lempar Lembing

Pemanasan Statis, Dinamis Dan Khusus Cabang Olahraga Lempar Lembing

A. Pengertian Pemanasan

Pengertian pemanasan sanagtlah luas, ada yang mendefinisikan dengan pemanasan adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat. Dari sumber lain ada yang berpendapat lain bahwa pemanasan adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen. Ada pula yang melihat sisi lain dari pemanasan itu sendiri, pemanasan adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan.

Dari beberapa pendapat tentang definisi pemanasan, dapat diambil kesimpulan bahwa pemanasan adalah kegiatan persiapan tubuh untuk meningkatkan frekuensi jantung dan penguluran otot yang bertujuan mempersiapkan emosional, fisiologis, dan fisiologis untuk melakukan berbagai macam latihan.

B. Bentuk Bentuk Pemanasan

Bentuk-bentuk dari pemanasan sebenarnya sangatlah banyak. Hal itu dikarenakan pemanasan biasanya disesuaikan dengan olahraga atau aktivitas fisik yang akan dilakukan. Namun dari berbagai macam bentuk pemanasan, dapat digolongkan menjadi pemanasan statis, dinamis, statis dinamis.

1. Pemanasan Statis

Pemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau sebaliknya. Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini harus dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai dengan anatomi tubuh yang semestinya.

A. Kepala

1. 8x Mengangkat kepala ke atas
2. 8x Mendorong kepala ke bawah
3. 8x Mendorong kepala ke kanan dan ke kiri
4. 8x Menoleh ke kanan dan kiri

B. Bahu

1. 8x Bahu kanan ditekuk ke kiri
2. 8x Bahu kiri ditekuk kr kanan

C. Tangan

1. 8x Tangan kanan dibawa ke kiri, siku ditekan tangan kiri
2. 8x Gerakan sama hanya tangan dibalik
3. 8x Tangan kanan dibawa kebelakang siku ditekan dengan tangan kiri
4. 8x Gerakan sama hanya tangan dibalik
5. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke atas
6. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke atas kanan
7. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke atas kiri
8. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke depan
9. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke belakang

D. Pinggang

1. 2x8 Pinggang didorong kekanan 2x dqn kiri 2x. 8x pinggang/pinggul 8x
2. 8x pinggang di putar ke kanan

E. Kaki

1. 8x Kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke samping
2. 8x Gerakan sama hanya kaki dibalik
3. 8x Kaki kanan ditejuk, kaki kiri diluruskan ke belakang
4. 8x Gerakan sama hanya kaki dibalik
5. 8x Kaki diangkat ke belakang
6. 8x Kaki diangkat ke samping
7. 8x Posisi duduk, kedua kaki ditempelkan pada telapaknya, paha di dorong ke bawah
8. 8x Posisi terlentang, kaki ditekuk satu, badan diluruskan 

2. Pemanasan Dinamis

Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

1. 2x8 Tepuk tangan diatas dan membuka kaki selebar bahu

2. 2x8 2 gerakan membuka siku, 2 gerakan merentangan tangan

3. 2x8 Letter S

4. 2x8 Mengangkat kaki sampai menyentuh tangan

5. 2x8 Memutar pinggang ke kanan dan kiri

6. 2x8 Menganggukan kepala ke kanan dan kiri

7. 2x8 Menganggukan kepala ke atas dan bawah

3. Pemanasan Khusus

Melakukan beberapa penguluran khusus dengan intensitas tinggi atau serangkaian gerakan khusus sesuai cabang olahraga tersebut yang dilakukan untuk mengantisipasi gerakan-gerakan berlebih saat melakukan latihan. Contoh seorang pemain sepak bola melakukan stretching pada bagian kaki lebih lama agar otot dapat cepat menyesuaikan kondisi pada saat melakukan gerakan-gerakan yang membutuhkan kerja otot lebih.

1. 8x tongkat di genggam dengan kedua tangan, sejajar dengan dada lalu di angkat kedepan dan kebelakang
2. 8x tongkat di genggam dengan satu tangan sejajar dengan kepala lalu di ayunkan kedepan dan belakang
3. 8x tongkat di genggam dengan kedua tangan, sejajar dengan punggung lalu di putar ke kiri dan ke kanan

TERIMAKASIH SEMOGA BERMANFAAT!!!

Manfaat Sit Up Dan Cara latihan Leg Raises Bagi Tubuh

Manfaat Sit Up Dan  Cara latihan Leg Raises Bagi Tubuh

SIT UP

Sit Up adalah olahraga yang sangat terkenal dikalangan wanita, meskipun pria juga sering melakukan latihan ini.Gerakan sit up pada dasarnya akan menguatkan otot pada bagian perut. Namun sit up lebih menekan ke bagian otot punggung. Banyak orang yang tidak mau melakukan sit up karena sering merasa sakit dan kurang nyaman pada bagian perut bawah dan punggung.

padahal rasa sakit dan kurang nyaman ini, sebenarnya disebabkan karena ada sistem otot perut pada bagian bawah yang mengalami gerakan cepat saat sip up. Jika hal ini terjadi, berarti gerakan sit up yang dilakukan kurang tepat atau ada kesalahan posisi.

Melakukan sit up secara rutin akan sangat bermanfaat untuk tubuh. Berikut ini adakah beberapa macam manfaat sit up untuk kesehatan.

1. Menjaga Kestabilan Gerakan Tubuh

Melakukan sit up secara rutin akan membuat sistem otot pada bagian perut menjadi lebih kuat seperti yang di dapat dari manfaat skot jump. Selain itu gerakan sit up yang tepat akan membuat keseimbangan pada bagian perut, bahu, lengan, pinggul dan punggung. Jika sit up dilakukan tanpa bantuan peralatan, maka otot perut akan terlatih lebih kuat untuk mengangkat beban tubuh.

2. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Apakah sering mengalami jatuh? Semua orang pasti pernah jatuh, namun sering jatuh saat sudah dewasa berarti ada masalah dengan keseimbangan badan. Masalah ini bisa diatasi dengan melakukan sit up secara rutin. Manfaat sit up akan membuat gerakan otot pada bagian pinggul menjadi lebih kuat. Manfaat olahraga sit up juga akan membuat otot pada bagian kaki, perut dan lengan menjadi lebih stabil sehingga membuat badan lebih bugar dan seimbang.

3. Menjaga Kesehatan Tubuh

Menderita penyakit ringan ataupun penyakit berat menjadi hal yang sangat menyulitkan dalam hidup. Pada dasarnya memelihara kesehatan tidak harus dilakukan dengan cara yang mahal. Cukup mengkonsumsi makanan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi seperti manfaat buah-buahan dan sayuran. Selain itu perhatikan untuk terus melakukan olahraga ringan seperti sit up.

Sit up akan membantu peredaran darah di daerah perut dan pinggul. Kedua bagian tubuh ini akan mempertahankan berbagai sistem yang sangat penting untuk kesehatan seperti pencernaan dan imunitas tubuh.

3. Menjaga Sistem Metabolisme

Sistem metabolisme dalam tubuh diperlukan untuk mengolah berbagai jenis zat asing yang masuk ke tubuh termasuk makanan. Sistem metabolisme melibatkan berbagai jenis hormon termasuk hormon pertumbuhan. Jika sistem metabolisme tidak berjalan lancar maka ada sisa-sisa metabolisme yang berkumpul pada beberapa organ. Sebagai solusi yang sangat mudah adalah dengan melakukan sit up.

Sit up membangun semua otot di bagian perut. Ketika semua otot perut bekerja secara aktif maka pasokan oksigen untuk pembuluh darah akan terpenuhi. Hal ini membuat darah bisa membantu sistem metabolisme pada tubuh.

4. Menjaga Pencernaan

Setiap hari manusia membutuhkan makan sebagai sumber tenaga. Makanan yang masuk ke tubuh akan diolah oleh organ pencernaan diantaranya adalah kerongkonan dan usus. Bagian pencernaan yang paling banyak bermasalah adalah usus. Semua sisa makanan yang berkumpul pada usus dapat menyebabkan radang atau kanker. Hal ini sering terjadi karena kekurangn serat pada manfaat sayur-sayuran.

Namun selain asupan serat, cara lain untuk mencegah semua penyakit ini maka bisa melakukan sit up secara rutin. Sit up akan menggerakkan semua otot dalam perut. Otot perut akan mendorong agar usus bisa melakukan pekerjaannya dalam mengolah semua makanan yang masuk. Jadi, sit up rutin akan membuat pekerjaan usus menjadi lancar dan Anda bisa terhindar dari penyakit.

5. Menjaga Postur Tubuh

Memiliki postur tubuh yang sempurna adalah keinginan semua orang, namun memiliki postur yang terlihat menarik dan sempurna memang tidak harus dilakukan dengan cara yang mahal. Kita bisa melakukan latihan sit up rutin selama 10 hingga 20 kali setelah bangun tidur. Sit up akan membangun semua otot tubuh bekerja dengan baik sehingga tubuh menjadi lebih stabil, seimbang dan bisa mendapatkan postur tubuh yang baik.

6. Menjaga Kesehatan Otot

Meskipun secara umum manfaat sit up hanya bekerja untuk meningkatkan sistem kerja otot perut, namun sebenarnya sit up juga penting untuk menjaga kesehatan otot tubuh. Massa otot tubuh yang sehat akan membuat kondisi tubuh menjadi lebih bugar. Melakukan sit up secara rutin akan membuat otot tubuh terlatih melakukan gerakan.

Gerakan menarik tubuh dan meletakkan punggung dalam sit up sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot tubuh. Akibatnya adalah massa otot tubuh akan berkembang dan bisa membuat tubuh lebih sehat.

7. Melancarkan Peredaran Darah

Peredaran darah dalam tubuh menjadi salah satu proses inti kehidupan. Darah menjadi media untuk memasok ketersediaan oksigen ke seluruh tubuh. Salah satu cara agar darah bisa bekerja secara maksimal adalah jumlah kandungan oksigen yang harus tersedia dalam jumlah tertentu. Jika manusia kekurangan oksigen dalam darah maka sistem metabolisme tidak akan berlangsung dengan baik.

Hal ini akan memicu timbulnya berbagai penyakit seperti serangan jantung, gagal ginjal dan penyakit lain. Melakukan sit up secara teratur akan membuat kerja otot bekerja secara maksimal sehingga peredaran darah dalam tubuh juga berjalan dengan baik.

8. Membantu Meredakan Nyeri Punggung Bawah

Apakah pernah merasakan sakit pada bagian punggung bawah? Sakit ini lebih sering dikatakan sebagai sakit pinggang. Pada dasarnya rasa sakit ini dapat muncul karena ada sistem kerja otot yang tidak benar. Sistem otot bisa terlalu kaku sehingga akan terasa nyeri jika tubuh melakukan berbagai aktivitas. Untuk mengatasi masalah ini maka bisa mencoba untuk sit up selama 5 hingga 10 kali dalam sehari. Lakukan saat pagi atau sore hari.

Pada latihan pertama mungkin punggung bawah akan terasa sakit, namun jika sudah terbiasa maka tubuh akan terasa nyaman. Optimalkan dengan mengkonsumsi manfaat air putih untuk mencegah masalah pinggang yang lebih parah.

9. Membantu Pembentukan Fisik

Memiliki penampilan fisik yang menawan akan menjadi dukungan penampilan yang sangat penting. Biasanya laki-laki akan melakukan fitness untuk mendapatkan bentuk badan yang terlihat dengan massa otot yang kuat. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu maka lakukan latihan sit up secara rutin. Sit up yang dilakukan untuk menarik kekuatan otot perut akan membentuk perut menjadi “six-pack”. Perut akan terlihat rata seolah-olah tidak ada lemak. Selain itu sit up juga akan membuat postur tubuh bagian bawah dan atas menjadi lebih seimbang.

10. Menurunkan Lemak dalam Tubuh

Sit up biasanya dilakukan hanya sebagai latihan ringan untuk memperkuat otot pada bagian perut, namun jika melakukan sit up secara rutin maka gerakan otot perut akan membakar lemak pada anggota tubuh yang terhubung. Lemak pada bagian perut, pinggang dan dada bisa diatasi dengan melakukan sit up.

LEG RAISES

Latihan ini termasuk latihan lanjutan yang agak sulit dilakukan, tapi adalah latihan yang paling ampuh untuk otot perut. Yang paling penting adalah menjaga kestabilan punggung bawah Anda.

Posisikan diri Anda di alat Leg Raise ini atau sebuah kursi tinggi dengan sandaran tangan, lalu Anda rapatkan pada tembok (alternatif alat latihan). Naik ke mesin dengan kedua lengan dan siku bertumpu pada handle/pegangan kursi, kedua kaki mesti bergantung lurus ke bawah, siku tangan Anda membentuk sudut 90° dan mestinya berada disekitar pinggang Anda. Mulailah mengangkat kedua kaki Anda keatas, untuk pemula arahkan dua lutut ke dada dengan menekuk kaki seiring terangkatnya kaki. Untuk lanjutan kedua kaki diangkat lurus kedepan.

Nah ada point penting yang mesti diingat saat eksekusi: Saat mengangkat kaki KONTRAKSIKAN OTOT PERUT, dan gunakan otot perut untuk menarik Pelvis keatas, jadi pantat Anda juga seakan tertarik keatas. Dengan demikian semua beban difokuskan ke otot perut dan saat kaki turun kontrol rate, turunnya dengan otot perut, sehingga gerakan Anda stabil dan tidak berayun-ayun. Jadi gerakan yang benar seakan perut Anda tergulung dan pantat terangkat, perut bawah Anda pasti terbenam atau tersedot masuk saat kaki terangkat,INI YANG BETUL. Punggung tetap menempel ketat pada sandaran untuk kursi kapten & tetap lurus untuk Hanging Leg Raise, supaya memastikan Anda tidak menggunakan otot pinggul untuk mengangkat kaki Anda.

Demikian ulasan mengenai manfaat dan khasiat sit up dan latihan leg raises bagi kesehatan. Setelah mengetahui manfaat sit up dan leg raises yang sungguh luar biasa ini diharapkan kita semua semakin bersemangat untuk melakukan olahraga setiap harinya. Salam sehat untuk kita semua!

TERIMAKASIH SEMOGA BERMANFAAT!!!

Manfaat Push Up Dan Plank Bagi Tubuh

Manfaat Push Up Dan Plank Bagi Tubuh

PUSH  UP.

Push Up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang umum. Baik laki-laki maupun perempuan bisa melakukan olahraga yang satu ini. Gerakan push ini bisa dilakukan dengan mudah bagi siapa saja, dimana saja dan kapan saja. Anda pun bisa melakukan latihan ini bahkan saat bangun tidur ataupun diwaktu luang yang lain.

Pada dasarnya olahraga push up ini menjadi latihan yang sangat murah sekaligus memberikan banyak manfaat. Nah, berikut ini beberapa manfaat push up yang kami rangkum dari beberapa sumber. Chek this out!

Manfaat Push Up bagi Kesehatan Tubuh dan Otot :

1. Membantu proses pembentukan otot

Saat kita melakukan latihan push up, otot-otot tubuh seperti lengan, bahu depan dan dada akan bekerja sangat kuat. Dengan demikian otot akan menjadi semakin kuat dan terbentuk dengan alami jika kita melakukan latihan secara rutin. Hal ini pun juga bermanfaat bagi perkembangan otot badan atas.

2. Menguatkan otot perut

Gerakan inti saat melakukan push up adalah bagian tulang belakang yang terlihat rata, kaku dan juga stabil. Gerakan ini dapat membuat otot perut menjadi lebih kuat.

3. Membantu menguatkan tulang

Tulang merupakan salah satu penunjang tubuh yang amat penting. Tulang yang kuat akan memudahkan kita melakukan aktitifitas keseharian seperti duduk, berdiri bahkan berlari. Salah satu manfaat push up adalah untuk menguatkan tulang lengan, kaki, dan juga pergelangan tangan.

4. Membantu menguatkan otot dada

Dada menjadi salah satu anggota tubuh yang memiliki peranan besar saat kita melakukan push up. Gerakan olahraga ini memaksa pektoralis atau otot dada untuk menekan dan manarik badan tanpa memiliki tumpuan bagian tubuh yang lain. Jika kita rutin melakukan latihan olahraga ini maka massa otot akan terbentuk dengan sempurna dan otot dada pun bisa terpelihara.

5. Membantu peningkatan masaa otot baik bisep maupun trisep

Salah satu cara untuk meningkatkan massa otot khususnya otot bisep dan trisep adalah dengan melakukan fitness. Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang maka anda bisa melakukan push up sebagai gantinya. Ini bisa terjadi karena pada saat badan melakukan gerakan naik turun maka otot lengan akan mendapatkan tekanan yang kuat. Dengan demikian kerja otot baik bisep maupun trisep dapat meningkat. Dengan gerakan push up yang benar dan teratur akan menjadikan kedua otot tersebut berkembang dengan cepat.

6. Membuat otot bahu menjadi lebih stabil

Mungkin anda pernah mendengar istilah kelainan bahu dimana bahu tersebut terkesan tidak seimbang. Manfaat push up selanjutnya adalah untuk menyeimbangkan otot bahu sama seperti melakukan olahraga renang.

7. Membantu membentuk perut

Perut yang sixpack merupakan dambaan setiap laki-laki. Nah, bagi anda yang mengharapkan perut sixpack maka anda bisa melakukan latihan push up secara rutin. Gerakan olahraga yang satu ini dapat membuat otot perut semakin kuat sehingga bisa membentuk perut yang keras dengan susunan kotak-kotak (sixpack).

8. Membantu membentuk postur tubuh

Postur tubuh yang proporsional memang sangat didambakan setiap orang. Latihan push up yang dilakukan dengan benar dan rutin akan membuat otot tubuh menjadi kuat sehingga tubuh pun menjadi ideal.

9. Membantu memperbaiki ukuran badan

Gerakan latihan ini pada dasarnya banyak memanfaatkan kinerja otot lengan, otot bahu dan juga otot dada. Jika dilihat sekilas gerakan ini cenderung menjadikan otot-otot tersebut berubah menjadi lebih besar dari sebelumnya. Namun statement tersebut tidak sepenuhnya benar, karena saat kita melakukan olahraga ini kekuatan otot tulang belakang, otot perut dan otot panggul juga turut bekerja. Dengan demikian baik otot bagian bawah maupun otot bagian atas dapat bekerja secara seimbang.

10. Membantu melatih kerja otot jantung

Banyak anggapan yang menyebutkan bahwa manfaat push up semata-mata untuk menjadikan bagian dada terkesan lebih besar. Memang hal tersebut benar adanya, karena gerakan olahraga ini akan menjadikan otot lengan, bahu serta dada menjadi semakin kuat. Namun gerakan olahraga ini juga memiliki fungsi penting bagi otot tubuh bagian dalam seperti misalnya otot jantung.

Otot jantung orang yang rutin melakukan gerakan olahraga ini terbukti lebih kuat dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga push up. Dengan melakukan olahraga ini secara rutin maka kerja otot jantung menjadi lebih optimal yang akhirnya membuat aliran darah pun semakin lancar.

PLANK.

Olahraga plank merupakan latihan yang mirip dengan push up dalam waktu yang telah ditentukan. Di zaman sekarang ini sangat sulit sekali untuk mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh yang indah untuk dilihat. Beberapa wanita terjerat dengan bentuk tubuh yang kurang menarik karena banyaknya lemak yang bersarang terutama di bagian paha, lengan dan bokong. Penyebab dari itu semua adalah makanan yang mengandung lemak tinggi seperti makanan cepat saji dan minuman yang beralkohol. Olahraga plank memerlukan kontraksi otot dan dengan tetap konsisten untuk melakukan latihan akan merasakan banyak manfaat dari olahraga plank ini. Berikut ini manfaat yang dirasakan adalah :

1. Meratakan perut yang buncit

Manfaat dari plank yang pertama adalah untuk meratakan perut yang buncit. Beberapa masalah klasik yang dimiliki oleh kaum wanita dan pria pada saat sekarang adalah ukuran perut yang sudah tidak rata lagi. Mungkin bagi beberapa orang tidak masalah namun bagi anda yang peduli terhadap penampilan justru sangat bermasalah dan menganggu tingkat kepercayaan diri. Untuk mengatasi perut yang buncit cobalah untuk melakukan olahraga plank yang teratur setiap hari selama kurang lebih lima menit. Dan dalam beberapa  minggu anda sudah dapat melihat hasilnya yaitu perut terlihat lebih rata daripada sebelumnya.

Artikel terkait :

• Manfaat menggunakan korset saat tidur
• Manfaat push up secara rutin

2. Melatih otot perut

Otot perut juga perlu dilatih dengan menggunakan latihan yang sesuai dengan prosedur dari olahraga plank. Otot perut yang dilatih justru akan membuat perut menjadi rata dan six pack. Beberapa pria senang jika tubuh mereka tampak berotot apalagi olahraga plank ini tidak hanya di lakukan oleh kaum wanita namun juga bisa dipraktekan sendiri di rumah.

Artikel terkait :

• Manfaat berenang
• Manfaat sit up untuk kesehatan tubuh

3. Memperbaiki postur tubuh

Pada saat masih kecil anda memiliki bentuk postur tubuh yang baik. Namun seiring dengan berjalannya waktu beberapa bentuk postur tubuh seseorang dengan orang yang lainnya menjadi berubah. Salah satu penyebab postur tubuh yang berubah adalah kebiasaan sehari – hari. Kebiasaan seperti saat duduk dan berdiri yang tidak benar justru akan merubah postur tubuh menjadi salah. Karena postur tubuh yang salah saat anda sudah berusia lanjut dapat menjadi penyakit kompilasi seperti saraf terjepit. Untuk itu jika ingin memperbaiki postur tubuh menjadi lebih baik makan lakukanlah olahraga plank.

Artikel terkait :

• Manfaat pull up bagi tubuh
• Manfaat olahraga

4. Mengurangi nyeri punggung

Pernah merasakan nyeri di bagian punggung ? rasa nyeri bisa disebabkan karena posisi tubuh yang salah dan menyebabkan timbulnya rasa nyeri. Banyak juga faktor yang dapat menyebabkan tubuh merasakan nyeri karena beban dari punggung yang terlalu berat sehingga jika terlalu dipaksa akan menyebabkan rasa nyeri. Banyak cara untuk mengurangi rasa nyeri jika anda ingin mencoba mengurangi rasa nyeri dengan berolahraga plank alangkah baiknya anda lakukan segera. Olahraga plank ini bisa dilakukan dirumah sendiri dengan menonton video yang memperlihatkan langkah – langkah melakukan gerakan yang benar.

5. Menjaga kesehatan pencernaan

Kesehatan pencernaan berkaitan erat dengan makanan yang masuk kedalam tubuh. Cobalah untuk perbanyak mengonsumsi buah – buahan dan sayuran. Pencernaan yang sehat juga membawa dampak yang positif bagi kesehatan tubuh dalam jangka waktu yang panjang. Pencernaan yang sehat ditandai dengan lancarnya buang air besar. Bab yang kurang lancar bisa jadi penyebab kurangnya asupan serat di dalam tubuh. Selain mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat juga imbangi dengan olahraga. Salah satu olahraga yang dapat dicoba adalah olahrga plan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Artikel terkait :

• Manfaat air kelapa
• Manfaat vegeta
• Manfaat buah naga

6. Meningkatkan metabolisme

Metabolisme dalam tubuh diperlukan untuk membakar kalori yang terdapat di dalam tubuh. Kalori di dalam tubuh yang dibakar dari lemak yang terdapat pada lapisan kulit. Meningkatkan metabolisme tubuh dapat dilakukan dengan olahraga plank. Metabolisme yang meningkat dapat menjadi faktor kebugaran tubuh setelah bangun dari tidur.

Artikel terkait :

• Manfaat madu
• Manfaat buah – buahan
• Manfaat alpukat

7. Suasana hati

Ingin memiliki suasana hati yang baik dan selalu tersenyum setiap hari. Cobalah untuk melakukan olahraga plank di rumah atau di tempat yang memungkinkan anda untuk melakukan olahraga ini. Suasana hati yang baik juga diperlukan untuk melakukan aktifitas kerja. Jika suasana hati anda baik maka melakukan pekerjaan menjdi terasa lebih ringan dan aman. Karena dilakukan dengan hati yang riang.

Artikel terkait :

• Membuat suasana hati lebih tenang
• Manfaat afirmasi positif
• Manfaat sawi

Demikian ulasan mengenai manfaat dan khasiat push up dan plank bagi kesehatan. Setelah mengetahui manfaat push up dan plank yang sungguh luar biasa ini diharapkan kita semua semakin bersemangat untuk melakukan olahraga setiap harinya. Salam sehat untuk kita semua!

TERIMAKASIH SEMOGA BERMANFAAT!!!