Manfaat Push Up Dan Plank Bagi Tubuh

Manfaat Push Up Dan Plank Bagi Tubuh

PUSH  UP.

Push Up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang umum. Baik laki-laki maupun perempuan bisa melakukan olahraga yang satu ini. Gerakan push ini bisa dilakukan dengan mudah bagi siapa saja, dimana saja dan kapan saja. Anda pun bisa melakukan latihan ini bahkan saat bangun tidur ataupun diwaktu luang yang lain.

Pada dasarnya olahraga push up ini menjadi latihan yang sangat murah sekaligus memberikan banyak manfaat. Nah, berikut ini beberapa manfaat push up yang kami rangkum dari beberapa sumber. Chek this out!

Manfaat Push Up bagi Kesehatan Tubuh dan Otot :

1. Membantu proses pembentukan otot

Saat kita melakukan latihan push up, otot-otot tubuh seperti lengan, bahu depan dan dada akan bekerja sangat kuat. Dengan demikian otot akan menjadi semakin kuat dan terbentuk dengan alami jika kita melakukan latihan secara rutin. Hal ini pun juga bermanfaat bagi perkembangan otot badan atas.

2. Menguatkan otot perut

Gerakan inti saat melakukan push up adalah bagian tulang belakang yang terlihat rata, kaku dan juga stabil. Gerakan ini dapat membuat otot perut menjadi lebih kuat.

3. Membantu menguatkan tulang

Tulang merupakan salah satu penunjang tubuh yang amat penting. Tulang yang kuat akan memudahkan kita melakukan aktitifitas keseharian seperti duduk, berdiri bahkan berlari. Salah satu manfaat push up adalah untuk menguatkan tulang lengan, kaki, dan juga pergelangan tangan.

4. Membantu menguatkan otot dada

Dada menjadi salah satu anggota tubuh yang memiliki peranan besar saat kita melakukan push up. Gerakan olahraga ini memaksa pektoralis atau otot dada untuk menekan dan manarik badan tanpa memiliki tumpuan bagian tubuh yang lain. Jika kita rutin melakukan latihan olahraga ini maka massa otot akan terbentuk dengan sempurna dan otot dada pun bisa terpelihara.

5. Membantu peningkatan masaa otot baik bisep maupun trisep

Salah satu cara untuk meningkatkan massa otot khususnya otot bisep dan trisep adalah dengan melakukan fitness. Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang maka anda bisa melakukan push up sebagai gantinya. Ini bisa terjadi karena pada saat badan melakukan gerakan naik turun maka otot lengan akan mendapatkan tekanan yang kuat. Dengan demikian kerja otot baik bisep maupun trisep dapat meningkat. Dengan gerakan push up yang benar dan teratur akan menjadikan kedua otot tersebut berkembang dengan cepat.

6. Membuat otot bahu menjadi lebih stabil

Mungkin anda pernah mendengar istilah kelainan bahu dimana bahu tersebut terkesan tidak seimbang. Manfaat push up selanjutnya adalah untuk menyeimbangkan otot bahu sama seperti melakukan olahraga renang.

7. Membantu membentuk perut

Perut yang sixpack merupakan dambaan setiap laki-laki. Nah, bagi anda yang mengharapkan perut sixpack maka anda bisa melakukan latihan push up secara rutin. Gerakan olahraga yang satu ini dapat membuat otot perut semakin kuat sehingga bisa membentuk perut yang keras dengan susunan kotak-kotak (sixpack).

8. Membantu membentuk postur tubuh

Postur tubuh yang proporsional memang sangat didambakan setiap orang. Latihan push up yang dilakukan dengan benar dan rutin akan membuat otot tubuh menjadi kuat sehingga tubuh pun menjadi ideal.

9. Membantu memperbaiki ukuran badan

Gerakan latihan ini pada dasarnya banyak memanfaatkan kinerja otot lengan, otot bahu dan juga otot dada. Jika dilihat sekilas gerakan ini cenderung menjadikan otot-otot tersebut berubah menjadi lebih besar dari sebelumnya. Namun statement tersebut tidak sepenuhnya benar, karena saat kita melakukan olahraga ini kekuatan otot tulang belakang, otot perut dan otot panggul juga turut bekerja. Dengan demikian baik otot bagian bawah maupun otot bagian atas dapat bekerja secara seimbang.

10. Membantu melatih kerja otot jantung

Banyak anggapan yang menyebutkan bahwa manfaat push up semata-mata untuk menjadikan bagian dada terkesan lebih besar. Memang hal tersebut benar adanya, karena gerakan olahraga ini akan menjadikan otot lengan, bahu serta dada menjadi semakin kuat. Namun gerakan olahraga ini juga memiliki fungsi penting bagi otot tubuh bagian dalam seperti misalnya otot jantung.

Otot jantung orang yang rutin melakukan gerakan olahraga ini terbukti lebih kuat dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga push up. Dengan melakukan olahraga ini secara rutin maka kerja otot jantung menjadi lebih optimal yang akhirnya membuat aliran darah pun semakin lancar.

PLANK.

Olahraga plank merupakan latihan yang mirip dengan push up dalam waktu yang telah ditentukan. Di zaman sekarang ini sangat sulit sekali untuk mendapatkan berat badan dan bentuk tubuh yang indah untuk dilihat. Beberapa wanita terjerat dengan bentuk tubuh yang kurang menarik karena banyaknya lemak yang bersarang terutama di bagian paha, lengan dan bokong. Penyebab dari itu semua adalah makanan yang mengandung lemak tinggi seperti makanan cepat saji dan minuman yang beralkohol. Olahraga plank memerlukan kontraksi otot dan dengan tetap konsisten untuk melakukan latihan akan merasakan banyak manfaat dari olahraga plank ini. Berikut ini manfaat yang dirasakan adalah :

1. Meratakan perut yang buncit

Manfaat dari plank yang pertama adalah untuk meratakan perut yang buncit. Beberapa masalah klasik yang dimiliki oleh kaum wanita dan pria pada saat sekarang adalah ukuran perut yang sudah tidak rata lagi. Mungkin bagi beberapa orang tidak masalah namun bagi anda yang peduli terhadap penampilan justru sangat bermasalah dan menganggu tingkat kepercayaan diri. Untuk mengatasi perut yang buncit cobalah untuk melakukan olahraga plank yang teratur setiap hari selama kurang lebih lima menit. Dan dalam beberapa  minggu anda sudah dapat melihat hasilnya yaitu perut terlihat lebih rata daripada sebelumnya.

Artikel terkait :

• Manfaat menggunakan korset saat tidur
• Manfaat push up secara rutin

2. Melatih otot perut

Otot perut juga perlu dilatih dengan menggunakan latihan yang sesuai dengan prosedur dari olahraga plank. Otot perut yang dilatih justru akan membuat perut menjadi rata dan six pack. Beberapa pria senang jika tubuh mereka tampak berotot apalagi olahraga plank ini tidak hanya di lakukan oleh kaum wanita namun juga bisa dipraktekan sendiri di rumah.

Artikel terkait :

• Manfaat berenang
• Manfaat sit up untuk kesehatan tubuh

3. Memperbaiki postur tubuh

Pada saat masih kecil anda memiliki bentuk postur tubuh yang baik. Namun seiring dengan berjalannya waktu beberapa bentuk postur tubuh seseorang dengan orang yang lainnya menjadi berubah. Salah satu penyebab postur tubuh yang berubah adalah kebiasaan sehari – hari. Kebiasaan seperti saat duduk dan berdiri yang tidak benar justru akan merubah postur tubuh menjadi salah. Karena postur tubuh yang salah saat anda sudah berusia lanjut dapat menjadi penyakit kompilasi seperti saraf terjepit. Untuk itu jika ingin memperbaiki postur tubuh menjadi lebih baik makan lakukanlah olahraga plank.

Artikel terkait :

• Manfaat pull up bagi tubuh
• Manfaat olahraga

4. Mengurangi nyeri punggung

Pernah merasakan nyeri di bagian punggung ? rasa nyeri bisa disebabkan karena posisi tubuh yang salah dan menyebabkan timbulnya rasa nyeri. Banyak juga faktor yang dapat menyebabkan tubuh merasakan nyeri karena beban dari punggung yang terlalu berat sehingga jika terlalu dipaksa akan menyebabkan rasa nyeri. Banyak cara untuk mengurangi rasa nyeri jika anda ingin mencoba mengurangi rasa nyeri dengan berolahraga plank alangkah baiknya anda lakukan segera. Olahraga plank ini bisa dilakukan dirumah sendiri dengan menonton video yang memperlihatkan langkah – langkah melakukan gerakan yang benar.

5. Menjaga kesehatan pencernaan

Kesehatan pencernaan berkaitan erat dengan makanan yang masuk kedalam tubuh. Cobalah untuk perbanyak mengonsumsi buah – buahan dan sayuran. Pencernaan yang sehat juga membawa dampak yang positif bagi kesehatan tubuh dalam jangka waktu yang panjang. Pencernaan yang sehat ditandai dengan lancarnya buang air besar. Bab yang kurang lancar bisa jadi penyebab kurangnya asupan serat di dalam tubuh. Selain mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat juga imbangi dengan olahraga. Salah satu olahraga yang dapat dicoba adalah olahrga plan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Artikel terkait :

• Manfaat air kelapa
• Manfaat vegeta
• Manfaat buah naga

6. Meningkatkan metabolisme

Metabolisme dalam tubuh diperlukan untuk membakar kalori yang terdapat di dalam tubuh. Kalori di dalam tubuh yang dibakar dari lemak yang terdapat pada lapisan kulit. Meningkatkan metabolisme tubuh dapat dilakukan dengan olahraga plank. Metabolisme yang meningkat dapat menjadi faktor kebugaran tubuh setelah bangun dari tidur.

Artikel terkait :

• Manfaat madu
• Manfaat buah – buahan
• Manfaat alpukat

7. Suasana hati

Ingin memiliki suasana hati yang baik dan selalu tersenyum setiap hari. Cobalah untuk melakukan olahraga plank di rumah atau di tempat yang memungkinkan anda untuk melakukan olahraga ini. Suasana hati yang baik juga diperlukan untuk melakukan aktifitas kerja. Jika suasana hati anda baik maka melakukan pekerjaan menjdi terasa lebih ringan dan aman. Karena dilakukan dengan hati yang riang.

Artikel terkait :

• Membuat suasana hati lebih tenang
• Manfaat afirmasi positif
• Manfaat sawi

Demikian ulasan mengenai manfaat dan khasiat push up dan plank bagi kesehatan. Setelah mengetahui manfaat push up dan plank yang sungguh luar biasa ini diharapkan kita semua semakin bersemangat untuk melakukan olahraga setiap harinya. Salam sehat untuk kita semua!

TERIMAKASIH SEMOGA BERMANFAAT!!!