Pemanasan Statis, Dinamis Dan khusus Cabang Olahraga Lempar Lembing

Pemanasan Statis, Dinamis Dan Khusus Cabang Olahraga Lempar Lembing

A. Pengertian Pemanasan

Pengertian pemanasan sanagtlah luas, ada yang mendefinisikan dengan pemanasan adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat. Dari sumber lain ada yang berpendapat lain bahwa pemanasan adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen. Ada pula yang melihat sisi lain dari pemanasan itu sendiri, pemanasan adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan.

Dari beberapa pendapat tentang definisi pemanasan, dapat diambil kesimpulan bahwa pemanasan adalah kegiatan persiapan tubuh untuk meningkatkan frekuensi jantung dan penguluran otot yang bertujuan mempersiapkan emosional, fisiologis, dan fisiologis untuk melakukan berbagai macam latihan.

B. Bentuk Bentuk Pemanasan

Bentuk-bentuk dari pemanasan sebenarnya sangatlah banyak. Hal itu dikarenakan pemanasan biasanya disesuaikan dengan olahraga atau aktivitas fisik yang akan dilakukan. Namun dari berbagai macam bentuk pemanasan, dapat digolongkan menjadi pemanasan statis, dinamis, statis dinamis.

1. Pemanasan Statis

Pemanasan statis yaitu pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau sebaliknya. Pemanasan berbentuk statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini harus dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk menghindari cedera yang disebabkan karena penguluran otot yang tidak sesuai dengan anatomi tubuh yang semestinya.

A. Kepala

1. 8x Mengangkat kepala ke atas
2. 8x Mendorong kepala ke bawah
3. 8x Mendorong kepala ke kanan dan ke kiri
4. 8x Menoleh ke kanan dan kiri

B. Bahu

1. 8x Bahu kanan ditekuk ke kiri
2. 8x Bahu kiri ditekuk kr kanan

C. Tangan

1. 8x Tangan kanan dibawa ke kiri, siku ditekan tangan kiri
2. 8x Gerakan sama hanya tangan dibalik
3. 8x Tangan kanan dibawa kebelakang siku ditekan dengan tangan kiri
4. 8x Gerakan sama hanya tangan dibalik
5. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke atas
6. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke atas kanan
7. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke atas kiri
8. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke depan
9. 8x Tangan dirapatkan, di dorong ke belakang

D. Pinggang

1. 2x8 Pinggang didorong kekanan 2x dqn kiri 2x. 8x pinggang/pinggul 8x
2. 8x pinggang di putar ke kanan

E. Kaki

1. 8x Kaki kanan ditekuk, kaki kiri diluruskan ke samping
2. 8x Gerakan sama hanya kaki dibalik
3. 8x Kaki kanan ditejuk, kaki kiri diluruskan ke belakang
4. 8x Gerakan sama hanya kaki dibalik
5. 8x Kaki diangkat ke belakang
6. 8x Kaki diangkat ke samping
7. 8x Posisi duduk, kedua kaki ditempelkan pada telapaknya, paha di dorong ke bawah
8. 8x Posisi terlentang, kaki ditekuk satu, badan diluruskan 

2. Pemanasan Dinamis

Pemanasan dinamis yaitu pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan. Contoh gerakan pemanasan dinamis yaitu gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

1. 2x8 Tepuk tangan diatas dan membuka kaki selebar bahu

2. 2x8 2 gerakan membuka siku, 2 gerakan merentangan tangan

3. 2x8 Letter S

4. 2x8 Mengangkat kaki sampai menyentuh tangan

5. 2x8 Memutar pinggang ke kanan dan kiri

6. 2x8 Menganggukan kepala ke kanan dan kiri

7. 2x8 Menganggukan kepala ke atas dan bawah

3. Pemanasan Khusus

Melakukan beberapa penguluran khusus dengan intensitas tinggi atau serangkaian gerakan khusus sesuai cabang olahraga tersebut yang dilakukan untuk mengantisipasi gerakan-gerakan berlebih saat melakukan latihan. Contoh seorang pemain sepak bola melakukan stretching pada bagian kaki lebih lama agar otot dapat cepat menyesuaikan kondisi pada saat melakukan gerakan-gerakan yang membutuhkan kerja otot lebih.

1. 8x tongkat di genggam dengan kedua tangan, sejajar dengan dada lalu di angkat kedepan dan kebelakang
2. 8x tongkat di genggam dengan satu tangan sejajar dengan kepala lalu di ayunkan kedepan dan belakang
3. 8x tongkat di genggam dengan kedua tangan, sejajar dengan punggung lalu di putar ke kiri dan ke kanan

TERIMAKASIH SEMOGA BERMANFAAT!!!